El sentirnos estresados en algún momento ante un cambio o desafío en la vida es una reacción normal y saludable, pero cuando el estrés continúa por varias semanas, podría afectar la salud física y mental.
Cuando esto ocurre, es esencial buscar herramientas para sentirse relajado y tener un estilo de vida saludable, según organizaciones y profesionales de la salud consultados.
“El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el mundo experimenta el estrés de una manera diferente. Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal”, recomiendan los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), la agencia de investigación médica del gobierno de Estados Unidos, en su sitio MedlinePlus.
Además de identificar cómo el estrés se refleja en la persona, hay que tomar en consideración las situaciones que están desencadenando este estado, las cuales se conocen como tensionantes. Algunas de estas tensiones pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero, y los problemas de salud, entre otros. Una vez que se identifiquen los tensionantes, la persona podrá idear maneras para lidiar con cada estresante en particular.
Para dejar el estrés fuera de su vida, MedlinePlus también recomienda evitar comer en exceso, fumar cigarrillos, beber alcohol, consumir drogas, dormir demasiado o no dormir lo suficiente.
Asimismo, recomienda reconocer las cosas que no puede cambiar, como, por ejemplo, manejar en el tráfico y, por consiguiente, buscar formas de relajarse en el proceso, como escuchar un podcast o un audiolibro. El hacer ejercicio también ayuda a evitar o minimizar el estrés, puesto que al realizar actividades físicas el cerebro genera químicos que generan la sensación de bienestar.
Otras recomendaciones son evitar las situaciones estresantes como las peleas familiares, desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos, hacer algo que disfrute, aprender nuevas maneras de relajarse, conectarse con sus seres queridos, dormir lo suficiente, mantener una dieta saludable y aprender a decir no en situaciones en las que haya que establecer límites para evitar la tensión.
El “mindfulness” para evitar el estrés
Por su parte, la psicóloga y Wellness Coach, Samari Román, añadió que una de las formas más efectivas de manejar el estrés es seguir algunas de las enseñanzas basadas en el mindfulness, una técnica de relajación proveniente de la cultura oriental.
“Lo más importante es escuchar el cuerpo. Una de las prácticas basadas en el mindfulness es cuando escuchamos nuestro cuerpo. Eso es hacer un alto, por lo menos cinco minutos al día, ya sea en la mañana, o en la tarde o en la noche y que escuchemos simplemente la respiración. La respiración a conciencia es una respiración que debe ser diafragmática para que esa respiración es para oxigenar todos los órganos y que ayuda a combatir el estrés oxidativo”, sostuvo Román.
Según Román, sufrir estrés por ciertas circunstancias de la vida es un proceso normal del ser humano. Sin embargo, destacó que el estrés oxidativo, un estrés constante y que afecta la función de las personas, debe ser tratado a tiempo, buscando las herramientas adecuadas y ayuda profesional de ser necesario.
“El estrés oxidativo es una de las primeras causas de enfermedades, o sea, cuando nosotros sentimos que ya el estrés está afectando nuestra memoria, ya cuando el estrés llega a un punto de convertirse en ansiedad, esa una de las primeras causas de enfermedades”, aseguró la psicóloga.
Buscar ayuda profesional es una de las recomendaciones que Román ofreció, no obstante, si la persona desea ayudarse a sí misma, puede hacer uso de técnicas como aceptar su realidad de vida y respirar de forma consciente para serenar las emociones. Román también recomendó hacer una actividad diaria en atención plena, organizar la mente para que el cuerpo responda acorde, cuidar de la alimentación, mover el cuerpo manteniendo una vida activa como una caminata a conciencia, entre otros.
“Una de las cosas que provoca el estrés es que estemos pensando mucho en nosotros todo el tiempo y, a veces, el pensar en los demás y cómo podemos aportar a la sociedad, nos ayuda a bajar considerablemente el estrés porque nos sentimos útiles en apoyar a alguien en específico, cuidando de nosotros, por supuesto. Ese es otro punto que ayuda al manejo del estrés, el autocuidado, cuidar de nosotros con la alimentación, tomar una pausa cuando se necesita, el premiarte con algo que disfrutes como ir a la playa”, explicó la experta.
Otra técnica que la psicóloga recomendó para deshacerse del estrés es utilizar la escritura como método de organización. Al levantarse, las personas pueden tener cerca una libreta cerca para hacer anotaciones e “ir vaciando todo lo que tienes en tu mente para hacer durante el día”, lo que apoya positivamente el manejo del estrés porque organiza los pensamientos y libera la mente.
Sobre los potenciales tensionantes del estrés, Román dijo que cuando una persona es de multitarea todo el tiempo, esta acarrea síntomas de estrés por sentirse abrumado.
“Necesitas, en algún momento del día, dejar de hacer muchas tareas a la vez para que nuestro cerebro se reorganice y así mismo nuestro sistema también, y nos sintamos en balance”, comentó, añadiendo que las personas también se deben de desconectar de los equipos electrónicos en algún momento.
Otras recomendaciones
La Sociedad Americana del Cáncer, por su parte, también compartió técnicas simples como establecer prioridades decidiendo qué cosas puede hacer y cuáles pueden esperar, mantenerse en contacto no solo con seres queridos, sino con personas que le puedan proporcionar apoyo emocional, evitar pensar obsesivamente en los problemas enfocándose en lo que ha logrado y no en lo que no ha podido hacer, así como acudir a un profesional de la salud mental cuando entienda que no lo puede manejar por sí solo.
En Puerto Rico, si sufre de estrés y no lo puede controlar, usted puede comunicarse libre de costo a la Línea PAS de ASSMCA al 1-800-981-0023 para recibir orientación y referido, al 2-1-1 de Fondos Unidos para referido a una fundación sin fines de lucro que le pueda ayudar, con ALAPÁS al 1-800-631-5528 si su estrés se asocia a un delito o con ESCAPE al 787-287-6161 si se trata de maltrato a menores.
