Hoy, martes a las 3:00 p.m., conversaremos por Facebook Live con la doctora Vimari Vega, psicóloga clínica, y con el doctor Gilvic Carmona, psicólogo y conferenciante, sobre los beneficios de la gratitud y cómo practicarla, gracias al apoyo de FHC First Healthcare. ¡Sintoniza a través del Facebook de Es Mental o de FHC – Salud Mental!
Desde su vínculo con la felicidad hasta sus efectos positivos en condiciones de salud mental y físicas, son algunos de los múltiples beneficios de la gratitud.
Según el doctor Gilvic Carmona, psicólogo y conferenciante, la gratitud se trata de la capacidad de sentirse privilegiados con cada experiencia que se vive, sea buena o no tan positiva.
Por su parte, la doctora Vimari Vega, psicóloga clínica, aseguró que son muchos los estudios que evidencian el impacto positivo de la gratitud, incluyendo investigaciones que muestran una relación fuerte entre la gratitud y la felicidad, y cómo el expresar agradecimiento a conocidos, como amistades y compañeros de trabajo, puede impactar de forma positiva las relaciones.
De igual manera, indicó que se ha evidenciado que la gratitud reduce los síntomas de ansiedad y depresión al mejorar la satisfacción con la vida, el estado de ánimo, entre otros.
Sobre el impacto en la salud física, la psicóloga clínica comentó que se ha encontrado una asociación entre la gratitud y una mejor salud cardiovascular, aumento en la calidad de sueño, una mejoría en el funcionamiento del sistema inmune y una recuperación más rápida durante una enfermedad.
También, según la psicóloga clínica, se ha demostrado que las intervenciones enfocadas en la gratitud pueden ayudar a las mujeres que padecen cáncer de mama en su bienestar psicológico.
Asimismo, mencionó que existen estudios que han generado un gran impacto al explorar las necesidades espirituales de los pacientes con cáncer y las funciones sociales de la gratitud, respectivamente. Indicó que estos “hallazgos sugieren que la gratitud desempeña un papel importante en la experiencia del cáncer y puede tener efectos significativos en el bienestar emocional y social de los pacientes”.
“Son múltiples las enfermedades y complicaciones médicas a las cuales los seres humanos nos enfrentamos. A la par de las consecuencias de las condiciones que impactan la salud física también estas consecuencias impactan la salud mental y emocional. Se realizó un estudio con 190 participantes con el propósito de evaluar el impacto de las expresiones de gratitud en la respuesta cardiovascular ante el estrés. Los resultados indicaron que la gratitud sirvió como amortiguador de la respuesta biológica ante el estrés y contribuyó a mejorar la eficiencia cardiovascular”, sostuvo sobre otro de los beneficios de la gratitud en la salud física.
El uso de la gratitud en la psicología
La psicóloga clínica explicó que se ha evidenciado que la efectividad de las intervenciones de gratitud es potencialmente diferente entre individuos, así que es importante contextualizar basados en experiencias de vida, valores y personalidad y consideraciones culturales y religiosas. Dijo que, por ejemplo, una persona que está pasando por un periodo de crisis se le hará difícil encontrar cosas por las que se sienta agradecido. Por lo que se debería trabajar con las emociones y pensamientos relacionados a la adversidad primero, antes de implementar alguna intervención de gratitud.
“La etapa de vida en la que se encuentra una persona también es importante para el beneficio de las intervenciones de gratitud como realizar un diario de agradecimiento, siendo importantes los factores de madurez, experiencias de vida y estado físico. Las personas que se benefician mejor de la gratitud poseen recursos psicológicos adaptativos”, dijo
“Otra consideración importante en las intervenciones de gratitud son los aspectos culturales, ya que hay culturas que valoran mucho la gratitud, como es la china, en la cual practican frecuentemente en la que patrocinan que realices alguna cosa buena todos los días y el valor de dar gracias. También la religión es un factor importante, ya que dentro de los valores que enseñan es practicar la gratitud, ya que se considera la oración como gratitud y se recomienda a las personas a realizar el bien a los demás”, agregó Vega.
“Es sumamente importante que las personas se sientan motivadas y comprometidas hacia la intervención de gratitud para que tenga efectividad. Para lograr esto es importante que el terapeuta explique detalladamente las intervenciones y cómo realizar las técnicas de gratitud, además de educarlos en los beneficios de ese compromiso. Otro factor importante es la repetición constante y persistente a largo plazo. Estas son técnicas que hay que incluirlas en el día a día y no cuando se recuerden o en una situación particular, por lo que se necesita la práctica diaria. Se requiere del terapeuta el constante refuerzo positivo para motivar a la persona”, expresó.
Recomendó llevar una libreta para el diario de gratitud y que también los profesionales de la salud mental pueden sugerir el uso de aplicaciones en los teléfonos celulares para comprometer al paciente en las actividades. Por ejemplo, colocar reflexiones positivas en las redes diariamente, grabar el diario de gratitud en vez de escribir, colocar alarmas o recordatorios de la práctica de la gratitud para esa motivación.
También, dijo que es muy importante la conducta interpersonal para la expresión de gratitud. Sostuvo que es necesario enseñar que la gratitud no solo está en las cosas o experiencias de vida, también las relaciones con los demás, ya que ese aspecto social es determinante en la efectividad de las técnicas enseñadas.
“Personalmente utilizo técnicas de agradecimiento y recomiendo a algunos pacientes comenzar el día agradeciendo por algo bueno en la vida, que puede ir en todas las dimensiones holísticas del ser humano tanto físico, mental, emocional, espiritual, relacional y social. Esto hace que el comenzar la mañana tenga un impacto positivo en el bienestar. Esto lo combino con la respiración profunda y estiramiento corporal«, dijo.
«También, durante el día, trato de sacar 5 minutos para pensar en algo que agradezco del día para focalizar en cosas positivas balanceadas a las negativas. Adicional recomiendo que se escriban listas por las que se agradece, llevar diarios de agradecimiento, practicar técnicas de presencia mental, junto con el agradecimiento, para anclarse en el aquí y ahora. También, recomiendo escribir el número de razones de agradecimiento por mes y colocarlos en un recipiente donde se escoja uno diario y se lea en voz alta y sea el mantra repetitivo de ese día”, añadió.
Dijo que otra cosa que recomienda y que ella también hace es agradecer lo que se tiene a través de actos de servicios, como practicando actividades voluntarias o en apoyo a organizaciones sin fines de lucro.
“También saco días para escribir mensajes de agradecimiento a personas que son significativas en mi vida. No me olvido de dar gracias a las personas que me rodean”, puntualizó.
Otros consejos prácticos
El psicólogo Carmona ofreció otros los consejos prácticos para poner en práctica la gratitud, entre los que figuran:
- Ten un tiempo de reflexión constante o diario sobre cuál ha sido la experiencia de vida que has tenido.
- Reconoce que todo lo que poseemos es producto del sacrificio de alguien, y se debe ser agradecido por ello.
- Elimina la queja. “Los seres humanos nos quejamos diez o doce veces más de lo que nosotros agradecemos”.
- Ten un rito de agradecimiento. El doctor brindó de ejemplo que el suyo consta de tener un diario de agradecimiento, y todos los días escribe aquello que le sucedió y por lo que tiene que agradecer.
- No evites las cosas negativas, para así encontrar el valor en cada una de las cosas y personas con las cuales compartimos.
- Ayuda y sirve a otros.
- Aprecia a aquellas personas que son significativas para ti.
- Práctica la espiritualidad.
“En la medida que nosotros vayamos identificando cuántas veces nos estamos quejando y esos pensamientos negativos, y luego cambiarlos por pensamientos positivos, es una herramienta poderosa para lograr un cambio”, sostuvo Carmona.
“La gratitud es uno de los remedios para las enfermedades. Cuando nosotros tenemos una mente positiva y vamos agradeciendo cual es la experiencia de nuestra vida nosotros podemos tener una mente más calmada, con menos preocupaciones, menos ansiosa, y eso a su vez provoca el que yo como persona no esté enfermo”, añadió.
