El bloqueo mental es una experiencia muy común en los seres humanos, pero es superable y se puede trabajar con diversas estrategias.
Entre las causas más comunes del bloqueo mental figura la sobrecarga de información, el estrés, la ansiedad, la depresión, la falta de motivación e incluso el miedo a fracasar.
La doctora Deborah Vera Rivera, psicóloga clínica, explicó que la manera más simple en que se puede definir un bloqueo mental es como un mecanismo que utilizan los seres humanos con el propósito de protegerse de emociones disruptivas.
“El cuerpo interpreta por los estímulos del ambiente una amenaza y se adapta para poder sobrellevar las emociones adversas a esa amenaza”, sostuvo.
Sin embargo, a nivel emocional ocurren también procesos que llevan al individuo a mantenerse estable. En términos del bloqueo emocional, es una manera en que los seres humanos intentan «evitar» experimentar eso que puede ser doloroso, y puede ser de manera consciente o inconsciente.
Esto puede manifestarse de diversas maneras, como las antes mencionadas, o incluso a nivel personal la persona puede llegar a evitar hablar de algún tema específico, incapacidad de sentir, sensación literal de bloqueo y problemas en tareas que miden la atención o la concentración.
Sobre esto, la doctora Angélica Vélez, psicóloga clínica, resaltó que se trata de una incapacidad de pensar con claridad. “Puede afectar tanto su vida personal, como la familiar y puede causar mucha dificultad en la toma de decisiones”, explicó.
Agregó que el esfuerzo por superar el bloqueo mental puede llegar a brindar una sensación de agotamiento, dificultando la capacidad de pensamiento y acción de muchas personas.
En concordancia, la licenciada María Paula Carmona, psicóloga, explicó que un bloqueo mental se trata de una interrupción (de forma temporal), en flujo normal del pensamiento cognitivo de los individuos.
“Es decir, la capacidad que tenemos nosotros para pensar con claridad va a verse afectada de cierta forma”, dijo Carmona.
Esto trae consigo la complejidad al momento de tomar decisiones con claridad, las personas no pueden realizar tareas cotidianas, entre otros efectos. Según Carmona, este bloqueo crea que la persona sienta como si el cerebro se enfriara. Esto provoca el bloqueo y que la persona no pueda continuar con su cotidianidad, independientemente del esfuerzo que realice.
“Cuando surge un bloqueo mental, aunque tú lo sepas, en ese momento es como si lo olvidaras totalmente, como si no lo supieras”, ejemplificó.
Según la especialista en psicología, nadie está exento de vivir un bloqueo mental, pues suele ocurrir a casi todas las personas, pues puede suceder por causa de experiencias traumáticas, factores estresantes, ansiedad prolongada y agotamiento.
“Cuando el estrés se prolonga demasiado, viene y activa la “lucha o huida”. De acuerdo con Carmona, esto se trata de esa parte que se enciende el cerebro y cuando una persona siente que está ante un evento donde su vida corre peligro, el cerebro la prepara para un evento, ya sea luchar o huir.
Cuando esa amígdala está encendida por un tiempo prolongado va a afectar negativamente la corteza prefrontal del cerebro, área que se encarga de la toma de decisiones, de la planificación, entre otros, y una vez esto se ve afectado, la persona suele paralizarse, por causa de la alerta constante.
“Cualquier carga que no sepamos gestionar bien es lo que nos va a ocasionar un bloqueo mental”, sostuvo Carmona.
Al hablar sobre cómo esto se manifiesta en las personas, la psicóloga mencionó que son más olvidadizas, procrastinación, sobrepensar en exceso y no culminan tareas una vez comenzadas.
Consejos prácticos para manejar un bloqueo mental
Carmona hizo varias recomendaciones a aquellas personas que están atravesando por un bloqueo, entre las que figuran:
- Prioriza: el hecho de establecer prioridades en lo que tiene más importancia te ayudará a salir poco a poco del bloqueo mental. “Pregúntate en esa mañana que sientes que tienes demasiadas cosas al mismo momento, ¿qué batalla tú quieres luchar hoy?”.
- Respira: recomienda inhalar cuatro segundos, y sueltas.
- Valida tus emociones.
- Descansa física y mentalmente.
- Visita a un profesional en la salud mental.
- Realizar journaling.
- Llama a alguien y cuéntale por lo que estás pasando.
- Hacer uso del arte.
“De primera instancia, reconocer de manera consciente que es un mecanismo de defensa que utilizas”, explicó Vera Rivera.
A medida que reconoces que estás atravesando un bloqueo mental, será vital buscar ayuda con un profesional de la salud para trabajar la expresión emocional.
En colaboración con la terapia, otros consejos prácticos para manejar el bloqueo emocional, según Vera, son hacer actividad física, ejercicios de atención plena, yoga y journaling o escritura relacionada a tus emociones, reconocer tus emociones.
“Permitirte trabajar y procesar eso que puede ser problemático para ti de manera tal que, si llegan experiencias parecidas en algún momento, en vez de bloquearlo, puedas experimentarlo con las destrezas pertinentes”, sintetizó Vera.
