soltería
Aprender a estar sola sin sentirse sola es, para la psicóloga Jocelyn Morell Casellas, una de las habilidades emocionales clave para construir bienestar personal y relaciones saludables.
Según explicó, muchas personas crecieron con la idea de que “estar acompañados significa éxito emocional y que estar solos equivale a fracaso o abandono”, lo que termina vinculando el valor propio a ser elegido por otra persona.
Morell Casellas planteó que la soltería no debe entenderse como vacío, sino como una etapa de autoconocimiento. “Aprender a disfrutar la propia compañía es una de las formas más profundas de libertad emocional”, sostuvo, especialmente en momentos de ruptura, divorcio o pérdida, cuando muchas personas sienten que no solo pierden una relación, sino también “identidad, rutina y seguridad emocional”.
En esa misma línea, la psicóloga clínica Verónica Suárez Campos profundizó en que este proceso va más allá de realizar actividades en solitario: implica desarrollar identidad, autonomía emocional y capacidad de reflexión personal. Señaló que las presiones culturales han reforzado la idea de que la felicidad depende de una pareja. “Desde pequeña me enseñaron que me iba a encontrar el príncipe azul”, recordó, destacando cómo estos mensajes aún influyen en la percepción de la soltería.
Suárez Campos también subrayó que muchas mujeres no habían aprendido a disfrutar su propia compañía. Relató casos de pacientes que nunca habían ido solas al cine o a comer, porque “si no tenían pareja, no salían de su casa”.
Insistió en que aprender a estar sola también implicaba fortalecer la relación con una misma. “¿Quién soy yo?”, planteó al describir ejercicios terapéuticos en los que invita a sus pacientes a mirarse al espejo más allá de la apariencia física y reconocer emociones, necesidades y deseos personales.
Por su parte, la psicóloga clínica y consejera Arleene Marrero Rodríguez explicó que aprender a estar sola no implicaba aislamiento ni rechazo al amor, sino un proceso de autonomía emocional. “Aprender a estar sola emocionalmente no significa que uno se aísle al rechazo al amor”, afirmó, señalando que muchas dificultades surgen de la dependencia de la validación externa.
En conjunto, las especialistas coincidieron en que la soltería puede ser una etapa transformadora si se entiende como crecimiento interno y no como carencia emocional.
¿Cómo comenzar a disfrutar de la soltería?
Para Suarez Campos, se trata de exponerse gradualmente a experiencias individuales como viajar sola, tomar decisiones propias y crear espacios de introspección.
En sintonía con la experta, Morell Casellas recomendó comenzar con actividades simples para fortalecer la independencia emocional: salir a tomar café sola, caminar, ir al cine, viajar aunque fuera cerca o celebrar logros personales sin depender de compañía. “La pregunta importante es: ‘¿Quién soy cuando nadie me está validando?’ Ahí comienza el autoconocimiento”, afirmó.
Asimismo, Marrero Rodríguez enfatizó en que no hay por qué complicarse, sino que se trata de actos sencillos y cotidianos. “Ir a comer sola sin sentir vergüenza ayuda a fortalecer la autonomía emocional”, ejemplificó, al explicar que estas experiencias reducen la necesidad de aprobación externa y fomentaban la seguridad interna.
También subrayó la importancia de viajar sola, aunque fueran escapadas cortas, como una forma de fortalecer la toma de decisiones y la autoconfianza. A esto Marrero Rodríguez agregó la necesidad de desarrollar habilidades prácticas como manejar finanzas personales, resolver diligencias y tomar decisiones cotidianas sin depender de otros.
Subrayó el valor de aprender a poner límites sin culpa. “Aprender a decir que no nos protege nuestra salud mental”, expresó Marrero Rodríguez, al advertir sobre el desgaste emocional que provocaba la complacencia constante en las relaciones.
En este marco, Suarez Campos añadió que otro aspecto fundamental era aprender a manejar las finanzas y la toma de decisiones de manera independiente. “Muchas mujeres no visualizan tener unas finanzas sólidas ellas solas”, explicó sobre patrones culturales que todavía asociaban estabilidad económica con depender de una pareja.
Aprender a disfrutar planes cotidianos ayuda a evitar relaciones sostenidas únicamente por miedo a la soledad, sostuvo Morell Casellas. “Muchas personas viven esperando compañía para sentirse completas”, expresó. A su juicio, esto puede llevar a las personas a tolerar vínculos vacíos o inconsistentes.
Morell Casellas advirtió además que no toda forma de estar sola es emocionalmente saludable, al diferenciar entre soltería sana e hiperindependencia. “La independencia saludable permite conexión. La hiperindependencia crea murallas”, explicó, al señalar que en algunos casos este tipo de postura surge como defensa ante el miedo a volver a sufrir en una relación.
En una línea complementaria, Suárez Campos subrayó que la independencia emocional no debía confundirse con el aislamiento afectivo. “No es un ‘yo no necesito a nadie’”, aclaró, al insistir en que el objetivo no era rechazar vínculos, sino construirlos desde la estabilidad personal. A su juicio, cuando una persona se conoce y se siente plena consigo misma, puede establecer relaciones más sanas, con límites claros y sin perder su identidad.
Para la psicóloga Morell Casellas, desarrollar autoestima implica cuidar la salud mental y física, construir amistades sanas, establecer límites y cumplir promesas personales. “La meta no debería ser tener pareja. La meta debería ser construir bienestar emocional”, concluyó.
Más aún la investigación científica resalta que pasar tiempo a solas de forma voluntaria puede favorecer la regulación emocional, reducir el estrés social y aumentar la autoconciencia, funcionando como un espacio de recuperación psicológica.
Aquí, igual que explicaron las expertas, los autores señalaron que la soledad positiva no implica aislamiento, sino un proceso que ayuda a reconectar con uno mismo y mejorar el bienestar mental, lo que respalda que aprender a disfrutar la propia compañía fortalece la autonomía emocional y la estabilidad personal.
En esta misma línea, la también consejera Marrero Rodríguez destacó la autorregulación emocional como un eje central de este proceso, recomendando prácticas como la respiración consciente, la escritura o el mindfulness para gestionar el malestar interno, al señalar que “aprender a calmarse emocionalmente es fundamental”.
Destacó que la soltería saludable implica soltar relaciones dañinas, reconectar con metas personales y aprender a disfrutar el silencio. “Disfrutar de nuestro silencio nos permite escucharnos emocionalmente”, concluyó.
