Tomar alcohol en exceso durante las fiestas trae consigo consecuencias que podrían dañarte la Navidad. Pero ¿cómo evitar que esto ocurra?
Según el doctor Javier Cancel, entre los riesgos agudos o que pueden ocurrir de forma inmediata con un consumo excesivo de alcohol figuran los accidentes de tránsito, la intoxicación, comportamientos de alto riesgo o violencia; incluyendo peleas y violencia doméstica, y tener sexo sin protección; lo que puede traer embarazos no deseados o el contagio de enfermedades de transmisión sexual.
Las salas de emergencia también se llenan en estos días debido a accidentes, lesiones o caídas como consecuencia del consumo excesivo de esta sustancia.
Agregó que también se puede producir deshidratación, resaca y malestar tras el consumo.
Cancel, por otro lado, mencionó los riesgos crónicos o a largo plazo, entre ellos el riesgo aumentado de sufrir un impacto en personas con condiciones cardíacas. Puede provocar, además, inflamación del hígado, hígado graso y cirrosis hepática, úlceras, gastritis.
“El alcohol es veneno para toda persona diabética”, subrayó.
En personas con trastorno por uso de sustancias pueden presentarse recurrencias durante esta época por la sobreexposición en actividades sociales. De igual modo, puede empeorar la depresión o la ansiedad en personas con estas condiciones de salud mental.
Consejos prácticos para evitar los excesos con el alcohol
El doctor Cancel ofreció varios consejos prácticos para que el consumo excesivo de alcohol no arruine tu Navidad.
Primeramente, dijo que una persona que está en recuperación la invitan a una actividad en la que su sobriedad está en riesgo, debe evitarla.
En el caso de las personas que decidan ir, recomendó acompañar la bebida alcohólica con una botella de agua para diluir el efecto del alcohol. A esto le conocen como la regla de una y una: una bebida y una botella de agua.
Además, aconsejó servirse una bebida no alcohólica para evitar que le pregunten si quiere algo de beber.
Otras recomendaciones son:
- Esperar 20 minutos o más entre bebida, y comer o picar entremedio.
- Comer antes de beber.
- Ser conductor designado, si vas a salir con amigos.
- Mantén tus manos ocupadas, aunque sea un “trago falso” (con juego u otra bebida no alcohólica). Esto ayuda a bajar la ansiedad, sentirse tranquilo y evitar que le ofrezcan bebidas.
- Si va a beber, ir con alguien que lo pueda supervisar y lo ayude a recordar los límites que establecieron.
- Establecer una hora para irse de la fiesta.
- No combinar sustancias con otras ni con el alcohol para evitar intoxicaciones o problemas que puedan llevarlo a una sala de emergencias.
Excesos con la comida
Los excesos con la comida también pueden dañar tus festividades, por lo que la moderación es la clave para comer sin arrepentimientos.
Según la dietista Gabriela Tirado, una cena durante las navidades puede duplicar o triplicar lo que es una cena el resto del año, en términos de calorías. Ante esto, recomienda que en el plato haya un solo farináceo y que sea un cuarto del plato. El otro cuarto debe ser una proteína y la otra mitad del plato los vegetales. En cuanto al postre, comer solo uno.
De acuerdo a Tirado, el alcohol también es muy calórico, ya que, por ejemplo, una onza y media de coquito tiene casi 500 calorías.
Entre las consecuencias de comer en exceso, figura un posible aumento en los niveles del colesterol y triglicéridos. También, si no se consume suficiente fibra, puede provocar estreñimiento.
